?体弱者必看！适合体弱者的瑜伽练习技巧??

着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注身心健壮，瑜伽作为一种集身心放松、塑形塑态于一体的运动方式，受到了许多人的喜爱，尤其是体弱者，通过瑜伽的练习，可以增强体质，进步免疫力，体弱者应该练什么样式的瑜伽呢？??

们要明确，体弱者适合的瑜伽动作应该是温和、舒缓的，避免过于激烈和剧烈的动作,下面内容是一些适合体弱者的瑜伽动作：

1. ??♀?山式：山式是瑜伽中最基本的站姿，可以增强腿部力量，进步平衡能力，练习时，双脚并拢，脚跟相触，手臂天然下垂，保持脊柱伸直,感受全身的放松。

2. ??♂?树式：树式可以锻炼腿部力量，进步平衡能力，练习时，将一只脚放在另一只脚的大腿内侧，保持身体平衡，双手合十于胸前,感受身体的力量。

3. ??♀?猫牛式：猫牛式可以缓解背部疼痛，增强腰腹部力量，练习时，双手放在地上，膝盖着地，背部弯曲成猫形，接着伸展背部成牛形,重复练习。

4. ??♀?仰卧脚跟触地：这个动作可以缓解腿部肌肉紧张，进步身体柔韧性，练习时，平躺在地上，双腿伸直，尽量让脚跟触地,感受腿部的拉伸。

5. ??♀?仰卧英雄式：英雄式可以缓解腿部肌肉紧张，进步身体柔韧性，练习时，双腿伸直，膝盖向两侧打开，双脚脚跟尽量靠近臀部，双手放在身体两侧,感受腰腹部的放松。

弱者在进行瑜伽练习时，要根据自己的身体状况，选择适合自己的动作，并保持耐心和毅力，在练习经过中，要注重呼吸，保持身体的放松，这样才能让瑜伽发挥出最大的效果。??

醒大家，在进行瑜伽练习前，最好先咨询专业教练，确保动作的正确性，避免运动损伤，让我们一起通过瑜伽，迈向健壮的生活吧！????