全瑜伽呼吸，又称“腹式呼吸”或“完全呼吸”，是瑜伽练习中非常重要的一个环节，它不仅能够帮助我们进步呼吸效率，还能增强身体内部的能量流动，从而达到身心平衡的效果。??

?完全瑜伽呼吸的特点在于，它涵盖了胸腔、腹部和横膈膜三个呼吸区域，当我们进行完全呼吸时，可以感受到腹部随着呼吸的起伏而明显地扩张和收缩,下面内容是完全瑜伽呼吸的步骤：

1. strong>放松身体：找一个安静舒适的地方，坐下或躺下，放松全身肌肉,特别是肩膀和颈部。

2. strong>鼻子呼吸：用鼻子吸气，慢慢深吸，让肺部充满空气。???

3. strong>腹部扩张：随着吸气，腹部天然地向外扩张,仿佛一个气球被吹起。

4. strong>横膈膜下降：当腹部扩张到一定程度时，横膈膜开始下降,进一步扩大胸腔空间。

5. strong>呼气：用鼻子慢慢呼气，腹部向内收缩，横膈膜上升,将肺部内的空气排出。

6. strong>暂停：呼气后，暂停几秒钟,感受身体内部的能量流动。

7. strong>重复：重复以上步骤，每次呼吸尽量保持平稳、均匀。

?完全瑜伽呼吸的好处有很多,下面内容是一些显著的益处：

• 进步氧气摄入：完全呼吸能够增加肺部氧气的摄入量,进步身体的新陈代谢。
• 放松身心：呼吸节奏的平稳有助于放松身心,减轻压力和焦虑。
• 增强身体功能：完全呼吸能够增强肺部和横膈膜的功能,进步身体免疫力。
• 促进消化：腹部呼吸有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

?通过练习完全瑜伽呼吸，我们可以在日常生活中更好地控制呼吸，从而达到身心健壮的目的，让我们一起开始这段神奇的呼吸之旅吧！?????♀????♂?