??♀?拉筋必备！这些瑜伽动作让你身心舒畅！

伽，作为一种古老的身心修炼方式，深受现代人的喜爱，拉筋是瑜伽练习中非常重要的一部分，它可以帮助我们放松肌肉，进步身体的柔韧性，就为大家介绍多少拉筋瑜伽动作,让你在练习中感受到身心的愉悦！

?1??蝴蝶式

蝶式是一种非常有效的腿部拉筋动作，可以帮助打开髋关节，缓解腿部疲劳,具体行为如下：

1. 坐在地上，双腿弯曲，脚掌相对,膝盖尽量靠近地面。
2. 用手轻轻按压膝盖，保持这个姿势,感受大腿内侧的拉伸。
3. 保持30秒至1分钟,逐渐增加时刻。

?2??犁式

式是一种全身拉筋动作，可以缓解背部、腰部和腿部的紧张,下面内容是犁式的步骤：

1. 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
2. 吸气，抬起双腿,与地面成90度角。
3. 呼气，将双腿缓缓抬起，使身体成一条直线,头部和肩膀贴地。
4. 保持这个姿势30秒至1分钟,感受身体各部位的拉伸。

?3??鸽王式

王式是一种针对大腿后侧的拉筋动作，可以缓解腿部肌肉紧张,具体行为如下：

1. 坐在地上，双腿伸直，左腿向前伸直，右腿弯曲,膝盖靠近左手掌。
2. 将右脚跟尽量贴近会阴处,左手抓住右脚掌。
3. 保持这个姿势30秒至1分钟,接着换另一侧重复。

?4??坐角式

角式是一种全身拉筋动作，可以缓解腰部、背部和腿部的紧张,下面内容是坐角式的步骤：

1. 坐在地上，双腿伸直，膝盖向两侧打开,尽量让双脚掌相对。
2. 呼气，身体向前倾，双手抓住双脚掌,保持背部挺直。
3. 保持这个姿势30秒至1分钟,感受身体各部位的拉伸。

过以上这些拉筋瑜伽动作，不仅可以进步身体的柔韧性，还能让身心得到放松，瑜伽练习要循序渐进，不要急于求成，让我们一起享受瑜伽带来的美好吧！?????♂???