6种又甜又低糖的水果 健壮美味不发胖

这些水果甜而不腻 糖分还低

每到春夏季节，各种水果纷纷上市，让人眼花缭乱。但很多爱吃甜食又怕胖的朋友常常陷入两难：既想享受水果的甜美，又担心摄入过多糖分影响健壮。其实，有些水果天生就是”甜而不胖”的代表，它们既满足了我们对甜味的渴望，又不会给身体带来过多糖分负担。今天就来为大家介绍6种又甜又低糖的水果，让你吃得开心又健壮！

枇杷：清甜爽口的低糖佳果

枇杷是春夏之交的应季水果，它的甜度恰到好处，含糖量却只有9.3克/100克，远低于很多常见水果。更让人惊喜的是，枇杷的热量也很低，仅41千卡/100克，完全不用担心发胖难题。枇杷不仅味道好，还富含类胡萝卜素，对保护眼睛特别有帮助，特别适合长时刻用眼的上班族和学生党。挑选枇杷时要注意选择表皮绒毛完整、颜色橙红的，这样的枇杷成熟度高、口感更佳。

樱桃：低GI值的甜蜜选择

樱桃的甜度让人很难相信它居然属于低糖水果！虽然含糖量略高于枇杷（10.2克/100克），但它的血糖生成指数（GI值）只有22，是真正的低GI水果。由此可见吃樱桃不会引起血糖剧烈波动，糖尿病患者也可以适量享用。樱桃还富含花青素，抗氧化能力一流，而且钾含量丰富，有助于调节血压。选购樱桃时要看果柄是否新鲜，颜色越深的樱桃通常花青素含量越高，营养价格也更好。

芒果：热带风情低糖代表

很多人以为芒果很甜就一定含糖量高，其实不然。芒果的含糖量在8.3-12.9克/100克之间，属于中等偏低水平，GI值55也不算高。芒果最大的营养亮点是它的类胡萝卜素含量，每100克可达897-2080微克，对保护视力特别有帮助。挑选芒果要选两头尖中间胖的，这样的芒果核小肉多；闻起来有浓郁果香的通常成熟度更高。关键点在于，芒果不适合放冰箱冷藏，否则容易变黑影响口感。

桑葚：抗氧化冠军的低糖选手

紫黑色的桑葚虽然甜度很高，但含糖量并不离谱，而且它的营养价格堪称”爆表”。桑葚是花青素和维生素C的双料冠军，抗氧化能力在水果界数一数二。更难得的是，桑葚的膳食纤维含量高达4.1克/100克，远高于苹果、梨等常见水果，对促进肠道蠕动很有帮助。挑选桑葚要选深紫色、紫黑发亮的，这样的桑葚成熟度高、味道好。桑葚比较娇嫩，买回家后要尽快食用或冷藏保存。

杨梅：酸甜可口的低卡路里水果

杨梅是6种又甜又低糖的水果中含糖量最低的，仅6.7克/100克，热量也只有30千卡/100克，简直是减肥人士的福音！杨梅的水分含量高达92%，酸甜可口特别解渴。它富含的花青素和白藜芦醇都是强效抗氧化剂，能帮助清除体内自在基。挑选杨梅要看颜色是否深红至紫红，果刺圆润饱满的通常更甜。杨梅用盐水浸泡可以去除可能藏匿的小虫，微波炉稍微加热后口感会更加绵柔。

小番茄：跨界水果的低糖典范

小番茄既是蔬菜又是水果，它的含糖量在这6种又甜又低糖的水果中是最低的，仅5.8克/100克，热量也只有25千卡/100克，GI值低至15，是真正的”三低”健壮食品。小番茄维生素C含量与橘子相当，还含有丰富的番茄红素，抗氧化效果非常出色。选购时要挑颜色深红透亮、果皮完整的，这样的味道更好。小番茄可以生吃补充维生素C，也可以熟吃增加番茄红素的吸收。

健壮吃水果的小贴士

这6种又甜又低糖的水果各具特色，都是健壮饮食的好选择。不过，即使是低糖水果，也要注意适量食用，每天200-350克为宜。吃水果最好选择当季新鲜的，这样不仅口感好，营养价格也更高。对于需要控制血糖的人群，建议在两餐之间吃水果，避免与正餐同时食用。希望这份”6种又甜又低糖的水果”清单能帮助你吃得既美味又健壮！